从年轻时就要开始预防的7大疾病

   日期:2013/7/13 14:52:00     下载DOC文档         微博、微信、支付宝分享

从年轻时就要开始预防的7大疾病

美国公共卫生协会的GeorgesBenjamin博士认为，当我们还年轻时，总认为自己是无敌的。但令人沮丧的是，越来越多的疾病正在慢慢低龄化。通常认为发于60-70岁的疾病，往往会提前20、30甚至40年发生。导致这种的情况的原因只要是生活方式不健康，如不良的饮食习惯，久坐不运动等。如果能从今天起，调整生活方式，便可以有效预防以下7大疾病，让你更长寿。

1.黑色素瘤

发病的典型年龄段：50岁之后

可能发病的最早时间：十几岁到二十几岁

我们能做什么：避免日光浴，偶尔几次日光浴也会使黑素瘤的发病几率增加很多。完全避免太阳几乎是不可能的，所以我们日常要用的保湿护肤品至少要SPF15，但也有很多专家认为护肤品需要SPF 30。哈佛医学院的皮肤科教授Thomas S.Kupper建议，如果你需要在外面工作，尽量避免上午10点到下午2点这段时间作业，因为这段时间内光线是最强烈的。还有一些证据表明，每天补充维生素D有助于抑制黑色素瘤。

2.骨质疏松症

发病的典型年龄段：65岁之后

可能发病的最早时间：五十多岁

我们能做什么：别等了! 华盛顿大学医学院临床骨骼健康项目主任KathrynDiemer博士建议，早期一定要注意补充维生素D和钙；同时加强常规运动，多做有氧运动，如慢跑、散步或爬楼梯；吸烟和饮酒对于骨组织而言都是有害的，女性每天最多能饮一杯酒，男性最多两杯，同时都要避免吸烟；最后要注意少喝可乐，可乐中的磷酸会加快骨骼中钙的流失。

3.中风

发病的典型年龄段：65岁之后

可能发病的最早时间：二三十岁

我们能做什么：如果你抽烟哪怕是偶尔，现在也是时候戒掉了，因为抽烟会使你患中风的几率加倍。其它的健康问题，如高血压、糖尿病、肥胖和高胆固醇也会加重患病风险。克利夫兰诊所的ShazamHussain医生认为，我们应该控制以上这些可能导致中风的因素，同时减少盐和反式脂肪的摄入；每周吃两次鱼；加强锻炼，哪怕是每天步行30分钟，也会让身体感觉到变化。

4.乳腺癌

发病的典型年龄段：45岁之后

可能发病的最早时间：十多岁

我们能做什么：丹纳-法伯癌症研究所的AnnPartridge博士认为，对于大多数女性而言，要保证规律性的锻炼，保持苗条身材。同时，要限制酒精的摄入，每天最多喝一杯酒，以降低患病风险。但是如果有遗传性的乳腺癌，要选择处方药或是进行ru房切除手术。

5.阿尔茨海默氏症

发病的典型年龄段：65岁之后

可能发病的最早时间：四十多岁

我们能做什么：让你的大脑保持活跃！GustavoAlva博士认为，我们可以通过保持身体和大脑健康来降低阿尔茨海默氏症的发病几率。比如说，你可以捡起一门新的语言或学习演奏一种乐器，这些都有助于延缓认知能力衰退。而且有益心脏健康的生活方式都有助于大脑健康，因此要想降低阿尔茨海默氏症的患病风险，就要保证低胆固醇，低血压，并保持身体健康。

6.2型糖尿病

发病的典型年龄段：四五十岁

可能发病的最早时间：儿童时代

我们能做什么：食物就是药物。糖尿病研究中心主任Michelle F.Magee医生认为，年轻人患有2型糖尿病主要是由于他们的饮食习惯和久坐不动的生活方式。如果你体重超重，尤其是腰腹脂肪过多，患病风险会加重。因此，一定要控制高糖、高脂肪、低膳食纤维食物的摄入。2009年的一项研究发现，经过硝酸盐和亚硝酸盐处理和腌制的食物与2型糖尿病的发病风险呈正相关。

7.痛风

发病的典型年龄段：五六十岁

可能发病的最早时间：三十多岁

我们能做什么：虽然痛风是老年人的常见疾病，然而现在它也变得越来越普遍，好在痛风是可以预防的。E. RobertHarris认为，年轻人患痛风多数应归咎于肥胖、酗酒等不良生活方式。但是通过节食的快速减肥方式也会导致尿酸过高。