圣严法师：禅修，是一种由内到外帮助人放松压力的根本之道。

   日期:2015/6/3 21:13:00     下载DOC文档         微博、微信、支付宝分享

　　练习前的小叮咛

　　1. 上班族在面对每日忙碌的工作时，虽然知道身心要放松，却很难真正清楚什么是放松。因此，特别设计“放松禅”，让大家在阅读本书前，先体验以禅法放松的感觉与好处。

　　2. 放松引导可运用在任何地方，无论是在公司、家里、乘车或等人时，坐着或站着皆可练习。如果是选择站姿，在练习前，要先调整站立姿势，两脚张开与肩同宽，两手自然下垂，全身重心重量往下，放在前脚掌，膝盖微弯;如果是选择坐姿，在练习前，可先找一个位子坐好，两手手掌交叠，右掌在下，左掌在上，两手拇指相接，成圆圈形，轻轻放在大腿上，上半身端正尽量不靠背，下半身让大腿与小腿成九十度，以利气血循环。

　　3. 练习时，为帮助放松，最好取下眼镜、手表，以及佩戴的首饰，让身体没有多余的负担。

　　4. 每次的放松练习，都需要多做几次，直至身心完全放松。

　　放松的要领

　　放松是身体和心情的放松：放松全身的肌肉，心情也放松。

　　肌肉放松时是不用力的，是柔软的，是舒服的;心情放松是心中没什么特别要做的事情，也没有特别要想什么。心情是接受外在环境的现象，接受自己身心的状况，内心是自自在在的。

　　在放松身体的过程中，是从头到脚一步一步地放松。每个部位放松时都稍微停留，体验松的感觉，再继续往下。如果身体某一部分不能够放松，没有关系，就先把它跳过。

　　放松的时候，可以睁开眼睛，也可以闭上眼睛，一切都是清清楚楚、明明白白的。

　　放松的步骤

　　首先，从头部开始放松，清清楚楚地知道头部在放松。眼睛放松，眼球不用力。

　　眼睛周围的肌肉，都是松松软软的。如果心中有念头出现，只要不把念头串联下去，不跟着这些念头跑，眼睛自然就会放松。

　　接着是脸部放松，清楚知道脸部的肌肉完全放松，让松的感觉慢慢延伸到颈部、肩膀，一直到手臂、手掌，以及手指端，都是放松的。

　　胸部放松，让松的感觉继续延伸到腹部，感觉腹部像棉花一样柔软。背的上半部放松，背的下半部放松，一直放松到臀部。把重量的感觉往下放。大腿放松，小腿放松，一直松到脚、脚掌，以及脚趾端

　　都是放松的。如果心中有念头，就把它当作像风吹过，一切都是清清楚楚的，念头来，念头去，只要不跟着它走，就可以了。如果觉得不够放松，还可以再重复上述步骤，多做几次，身心就能体验真正的轻松自在。