做好四件事，记住八句话，活到百岁挺简单

   日期:2016/9/6 12:48:00     下载DOC文档         微博、微信、支付宝分享

　　著名心血管专家洪昭光教授说，人生无非就是吃、喝、睡、拉，管好这四件事，想要长寿就不难。

　　吃

　　1若要身体安，三分饥和寒

　　早在公元前400年，医学之父希波克拉底就说过：“寿命是从嘴里省出来的。”

　　古代老中医有一句话：“若要身体安，三分饥和寒。”

　　美国白宫保健医生来中国讲学时，送了一句话给听众：“吃饭七八分饱，走路爬楼慢跑。”

　　说的都是同一个道理：吃饭别吃太饱，七八分饱就足矣!

　　2宁吃开胃粥，不吃皱眉饭

　　民间就有了“宁吃开胃粥，不吃皱眉饭”的民谚。其情绪和人体的五脏六腑都有着紧密的联系，都直接或间接地影响了人体的消化功能。所以，中医强调吃饭的时候要心情愉悦，这样才能保证规律的饮食和营养的摄入。

　　我们经常可以听到这样的话：“今天心情不好，不想吃饭，一点食欲都没有……”人在情绪舒畅的时候，食欲往往也很好，情绪低落的时候，胃口也会不好。

　　当胃口不好时，可以有针对性地选择一些有顺气作用的食物、水果和茶饮，比如萝卜、莲藕、鱼片、葡萄、香蕉、苹果、橙子、绿茶、玫瑰花茶、菊花茶等，它们能帮助你摆脱不良情绪的影响。

　　3吃得太精细，人就会生病

　　吃太精细的食物，食物中的很多微量元素、维生素和植物纤维会丢失。如果人体缺少这些必需的物质，就会生病，比如很常见的便秘，很多情况下就是因为摄入的植物纤维太少。

　　很多粗粮还具有药用价值：

　　※荞麦含有其他谷物中没有的“叶绿素”和“芦丁”，可以治疗高血压;

　　※玉米可加快肠部蠕动，降低患大肠癌的概率，还能有效地防治高脂血症、胆结石、动脉硬化等。

　　所以，患有肥胖症、糖尿病、高脂血症、便秘的人应该多吃点儿粗粮。

　　但是，粗粮一般会含有过多的食物纤维，食用过量就会阻碍人体对其他营养物质的吸收。

　　喝

　　4汤可治百病，看你怎么喝

　　大多数人都喜欢喝汤，中医相信，汤可治百病。在不同地域、不同季节有喝不同汤的习惯，其中却大有讲究。

　　不同的汤有不一样的特效：

　　※体形瘦弱的人，餐前多喝一些含糖及高蛋白质的汤，有利于增强体质。

　　※ 孕妇和哺乳期妇女多喝一些富含蛋白质、维生素和矿物质的汤，如瘦肉汤、蔬菜汤，不但可以给产妇增加营养，促进产后健康及形体的恢复，而且可以催乳。

　　5早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜

　　健康谚语说得好：“早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜。”

　　研究发现，早晨饮淡盐水能够被机体迅速吸收，起到稀释血液、增加血流量，预防脑血栓、动脉硬化的作用。因此，“早喝盐汤如参汤”也是预防习惯性便秘及养生保健的好方法。

　　但如果晚上喝盐汤，就可能使食盐超过人体的需要，因此就有了“晚喝盐汤如砒霜”的说法。

　　出汗较多时，就要补充钠和钾。一般的方法就是多饮用淡盐水和含钾较高的食品或者饮料。可是，不少人都是在出汗之后，有的甚至出现疲乏无力、口干、晕眩、肌肉疼痛、手足麻木等低钠血症状或低钾血症状时，才想起喝些淡盐开水。如此只会加重肾脏负担，往往起不到应有的作用。

　　6吃面多喝汤，别倒清面汤

　　很多人吃面只吃面条，而把汤倒掉，这是不科学的。倒不是舍不得那一碗清面汤，而是面汤里含有大量的营养。

　　面粉中含有大量的维生素，在酸性环境中，维生素B1是比较稳定的，但加碱做面时，这种稳定性遭到了破坏。煮面条时，大量的营养素会流失到面汤中，一般可损失49%的维生素B1、57%的维生素B2和22%的维生素B3。

　　煮饺子时，髙温也会使大量的营养素流失。在吃完面条和饺子之后应该把面汤喝下去，这样可以很好地防止面食中营养素的损失。所谓“原汤化原食”就充分说明了这一点。

　　睡

　　7前30年睡不醒，后30年睡不着

　　人们常说前30年睡不醒，后30年睡不着。不怕睡得少，关键睡好子午觉。中医所提倡的人必须睡子午觉，子是夜晚11点到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点，如果能每天中午小睡一会儿，对养生是有一定益处的。

　　很多老人，晚上睡不着，好不容易熬到早上睡着了，这时候又要起来了，心情很烦躁。早上一旦出现紧张、焦躁这些不良情绪，就会诱发心脑血管疾病。有些人起床很快，起来就走，早饭也来不及吃，于是心跳加快了，血压升高了，加重了心脏的负担。

　　排

　　8排便别用力，有尿不能憋

　　老年人常大便干燥，这时千万不可过度用力屏气。很多老年朋友大便时一使劲，心脑血管硬化，生命就有危险。人在排便时屏住呼吸用力，血压急剧波动，可使血压急剧上升。老年人猝死卫生间并不少见，便秘者一定要小心。

　　憋尿会让血压上升。有个动物实验，从尿道向动物的膀胱中注入生理盐水，使膀胱充盈，膀胱壁处于紧张状态，同时监测动物的血压，结果血压迅速上升。这是因为膀胱壁张力增大后，膀胱反射性引起血压升高。

　　排尿时血压波动多数发生在夜间。因为人在夜间一般都要把尿憋到最大限度，容易引起膀胱反射。为了减少夜间的尿量，晚餐过后，特别是睡前一小时之内，要减少饮水量。