寒冷冬季如何防护好腰腿？

   日期:2015/1/21 7:28:00     下载DOC文档         微博、微信、支付宝分享

冬天马路上很多年轻女孩子不怕冷，穿着裙子，由此容易造成她腰腿痛。年纪大的老人不注意给身体保暖的话，更可能会腰腿痛。那寒冷冬季如何防护好腰腿？专家指出，冬春季正是腰腿疼痛的高发季节，过节别忘防护好腰腿，需要从两方面入手，一是注意保暖，二是重视预防，重在摆正“姿势”。

寒冷冬季如何防护好腰腿？如何锻炼腰肌更有效？(东方IC供图)

重视预防，重在摆正“姿势”

要从年轻时候开始，就要向保护眼睛一样保护我们的脊椎。因为脊椎的支撑作用要维持你一辈子，如果年轻的时候受了严重的损伤或者是强体力的劳动，年纪大了腰腿痛是不可避免的。所以平时要注意我们的姿势，注意我们的生活习惯，注意我们的劳动强度，保护我们的脊椎，特别是要保护我们的腰椎。

第二个要锻炼身体腰背肌，如果腰背肌锻炼得很坚强，那我们的腰椎就很稳定了。

第三个要避免一些旋转活动。

第四肥胖不好，腰椎的应力很大，而且还有剪力。

怎么锻炼腰肌？

早上起床锻炼十下，晚上锻炼十下，这样轻度的腰椎疼痛就可以缓解。还有坐的姿势，要到靠背上。然后我们站的时候，也要有正常的姿势。比如说抱小孩，最好是背，长时间抱对腰椎影响很大的。还有在家里用吸尘器，杆子要长一点，不要弯腰很厉害。还有睡觉的姿势，最好是睡比较硬一点的席梦思，很软的对腰椎不好。

如果确定了腰椎疾病要赶快治疗，不然有可能造成无法行走的后果。