每天5个动作让你百病不侵

   日期:2015/5/13 12:56:00     下载DOC文档         微博、微信、支付宝分享

　　当今社会讲求快节奏、高效率，充满了激烈的竞争，但这也造成了一些人出现了不同程度的身体失衡现象。长期处于这种亚健康的状态下，极易损害健康。其实只要在日常生活中，注意一些“小动作”，就可以让你更健康。

　　A.经常梳头好处多

　　梳头是每个人都要做的事，它不仅能美化外表，还有保健功能。正确的梳头方式会使人头脑清晰，全身轻松。中医认为头是“诸阳之首”，是人体所有阳经的汇集之处，每天梳发至头皮微热，可以疏通全身阳经，调动人体阳气。头顶百会穴是督脉的主要穴位，此处集中了全身阳经和督脉的阳气，因此血虚、血液不足的人，头顶摸上去会有疼痛感，疼痛感越明显，就说明血液亏虚得越严重。

　　每次梳理并按摩头顶，可疏通全身阳经，降压醒脑、补虚，对治疗健忘、失眠、鼻塞、痔疮等有一定疗效。但要想通过梳头达到健身效果，就应稍用力梳，并选用宽齿梳子，齿尖不能太细，要圆且钝以免划破头皮。

　　B.按摩耳朵，强身健体

　　中医认为“耳坚者肾坚，耳薄不坚者肾脆”，由于“肾主藏精，开窍于耳”。耳部是肾脏的外部表现，耳垂组织丰满，耳廓较长，在一定程度上象征着肾气盛健。经常按摩耳朵可达到健身补肾的功效。以双手把耳朵由后向前扫，每次20下，每日数次，长期坚持就能强肾健身。双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治尿频、便秘、腰腿痛、胸闷、头痛等疾病。

　　C.坚持叩齿补肾气

　　叩齿法是一种流传已久的保健方法。此法很简单，只需嘴唇轻闭，将上下牙齿按一定节奏反复分开、合上，以发出声响为宜。坚持叩齿，每天100~400下，就能感到叩齿对腰部及肾区的震动作用。另外肾主骨，牙齿为“骨之余”，牙齿和骨骼的营养都来源于肾脏的精气。肾与齿、骨髓、骨及大脑的生理和疾病关系密切，如孩子的牙齿生长缓慢，成人的牙齿松动脱落或牙龈萎缩等，中医就会从肾上找原因。因此，经常做叩齿动作，既可坚固牙齿，延缓牙齿脱落，还可按摩肾脏，固肾补肾。

　　D.背部撞墙赶走腰酸背痛

　　当我们感到身体疲惫时，如有人帮忙按摩、推拿，就会轻松很多。在医院，医生也经常用背部推拿按摩及捏脊法辅助治疗疾病。生活中，我们也经常看见一些老年人用背部撞树的方法来锻炼身体，这都是运用刺激背部穴位及经络达到治病、保健的功效。

　　人体的脊柱及两侧纵横着繁多的经络，布满了重要穴位，影响着四肢及脏腑的健康。如能每天坚持刺激背部，可使全身血液循环加速，增强消化系统和内分泌功能，提高人体免疫力。

　　做法是：在离墙壁10~15厘米处，背对墙壁站立，放松全身，用背部向后撞击墙壁，待身体弹回后再向后撞击，保持每秒钟撞击一次，并按节奏自然呼吸。撞击时，尽量让整个背部全部撞到，但要注意的是，动作要有力但不要过猛，保持均匀。

　　E.快步走愉悦身心

　　当感到情绪低落，对什么事情都提不起劲时，不妨快步走上十分钟，使心里恢复平衡，以便积极地投入到工作中去。这种快步行走，既可在空气清新的室外，也可在居室内进行，只要步伐较大且比平时走得快一些，就会使心情轻松，充满活力，甚至有助戒除烟瘾。