5个错误行为正在影响你的健康

   日期:2015/6/24 9:38:00     下载DOC文档         微博、微信、支付宝分享

　　你可以不会换汽车轮胎、不会换灯泡。你不可能不会这些生活中最简单的事，比如刷牙、洗澡、排便、坐立，甚至喘气……但你以为真的都会做这些事了吗?事实可能不是你想像的那样——这些简单的事，你可能从没做对过，而且种种错误行为还正在影响你的健康。

　　1.排便

　　在这个问题上犯错误，更多应该归咎于人类最伟大的发明之一——坐式马桶。

　　有研究称，在现代坐式马桶上大便，是导致痔疮的主要原因之一，并容易引发憩室病和肠梗阻。而且情况似乎还越来越糟，各种“更舒适”的马桶越发流行，其实它们可能也正在让“排便”这件事变得越来越难。

　　建议做法：当你以坐姿排便时，直肠与肛门间的平均角度应为92°角，这会使肛门括约肌夹紧。而蹲姿会使这一角度增加到130°，让你的排便速度更快。

　　2.洗澡

　　从小父母就这样教育我们：要每天洗澡，因为爱干净才会招人喜欢。但有研究表明，人身上寄生的微生物数量在洗澡前后并无明显不同。相反热水、肥皂以及搓澡巾这些东西，还会损伤并褪去能够保护你皮肤的角质层，使真皮细胞暴露在外，让你更容易受病害侵袭。

　　建议做法：一周洗5次澡。这样能使你的皮肤有时间自行修复上次洗澡所造成的损伤。而且洗澡时应使用温水以及温和无碱的沐浴皂，洗完澡后最好涂抹保温霜对角质层进行锁水和补水。

　　3.呼吸

　　做个深呼吸吧——大多数人会将肩膀稍稍上提、胸部鼓起。或许你觉得用胸部呼吸没什么不对，毕竟肺就在那里。但事实上，胸部呼吸浪费了你的肺活量，并且容易打乱血液中氧气和二氧化碳的平衡，引起头痛、疲劳和焦虑等症状。

　　建议做法：充分利用横膈膜的腹式呼吸，才是真正的深呼吸。试着在吸气时让腹部膨胀;胸腔保持不动，呼气时收缩腹肌——这样你才能吸入更多氧气。

　　4.刷牙

　　已有研究证明，像饭后刷牙这样的事，的确有可能使你的口腔卫生越来越差。因为食物和饮料中的酸性物质会软化牙釉质，吃完酸性食物后立即刷牙，会破坏牙釉质，牙齿失去了这层保护便容易生成蛀牙。实际上，饭后留存在口腔里的残渣并不会对你的牙齿造成多大伤害。

　　建议做法：用牙线清洁牙齿可以清除牙缝间的残渣，又不会破坏牙齿保护层。最好使用软毛牙刷来保护你的牙龈。

　　5.坐立

　　坐在带靠背的座椅上的确舒服，但却不宜过久。当你站立或坐无靠背椅子时，你的腹肌会帮助脊椎支撑身体。而坐在靠背椅上时，这些肌肉呈放松状态，上半身的绝大多数重量都要由脊椎来承受。长此以往，极易对颈椎和腰椎造成损伤，甚至增加患糖尿病、心脏病的风险。

　　建议做法：研究坐姿的专家推荐了以下几种“积极坐姿”——坐在健身球上、跪在椅子上或坐在没有靠背的椅子上。当然你还可以通过使用立式桌来避免久坐。