看看你是否真的健康？

   日期:2016/9/12 8:52:00     下载DOC文档         微博、微信、支付宝分享

　　人们越来越认识到，健康和生命质量(即生活质量)甚至比长寿更重要。但是，如果向您提出一个简单的问题：什么是健康?恐怕答案就不同了。

　　有人说：没病，就是健康。当然，他们在这里指的病是躯体上的疾病，比如感冒、肺炎、高血压、心脏病、糖尿病等等。仅仅无躯体上的疾病算不算健康?

　　可以反问一句作为回答：“精神病病人属于健康人吗?”即使患有忧郁症、恐惧症等疾病，也算不上健康人。在激烈的社会竞争面前，有的人终日惶惶无措，处理不好人与人之间的关系，最终以逃避现实或极端的方法，如自杀弃世，这样的人同样不能属于健康人。

　　早在半个世纪之前，世界卫生组织就对健康做出了全面、完整的定义：“健康不仅是没有疾病和虚弱，而是保持体格方面、精神方面和社会方面的完美状态。”可见，健康既包括了躯体完好、心理平衡，也包括了良好的社会适应能力。缺少其中任何一项，都不是圆满的健康。

　　为此，世界卫生组织制定了衡量健康的10项标准。对照一下：您是否健康?

　　1.、有充沛的精力，能从容不迫地担负起日常生活和繁重的工作，而且不感到过分紧张和劳累。

　　2.、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。

　　3、善于休息，睡眠好。

　　4、应变能力强，能适应外界环境的各种变化。

　　5、能够抵抗一般性感冒和传染病。

　　6、体重适当，身体匀称。站立时，头、肩、臀位置协调。

　　7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。

　　8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。

　　9、头发有光泽，无头屑。

　　10、肌肉丰满，皮肤有弹性。

　　1999年世界卫生组织制定的健康标准

　　·躯体健康(“五快”)

　　1.、吃得快：进食时有良好的胃口，不挑剔食物，能快速吃完一餐饭，但不是狼吞虎咽。

　　2、走得快：行走自如、步伐轻捷。

　　3、说得快：思维敏捷、说话流利、口齿清楚、表达正确。

　　4、睡得快：入睡快，睡眠质量高，醒后精神饱满。

　　5、便得快：大小便通畅，便时无痛苦，便后感轻松。

　　·心理健康(“三良好”)

　　1.、良好个性：心地善良、乐观处世、为人谦和、正直无私、情绪稳定。

　　2、良好的处世能力：观察事物客观现实，有良好的自控能力，能较好适应复杂环境变化。

　　3、良好的人际关系：助人为乐、与人为善、心情舒畅、人际关系好。

　　中华医学会老年学分会提出健康老人10条标准

　　1、躯干无明显畸形、无明显驼背等不良体形，骨关节活动基本正常。

　　2.、无偏瘫、老年性痴呆及其他神经系统疾病，神经系统检查基本正常。

　　3、心脏功能基本正常，无高血压、冠心病及其他器质性心脏病。

　　4、无慢性肺部疾病，无明显肺功能不全。

　　5、无肝肾疾病、内分泌代谢疾病、恶性肿瘤及影响生活功能的严重器质性疾病。

　　6、有一定的视听功能。

　　7、无精神障碍，性格健全，情绪稳定。

　　8、能恰当地对待家庭和处理社会人际关系。

　　9、能适应环境，具有一定的交往能力。

　　10、具有一定的学习、记忆能力。

　　美国老年学会曾于20世纪末提出“老年保健标准”

　　1.、目的。生活有目的、精神有寄托，无所事事有损健康。

　　2、锻炼。一是体能锻炼，坚持体操或散步，活动每块肌肉、全身关节;二是头脑锻炼，每天看书报或学习，如绘画、园艺、钓鱼等;三是精神活动，回忆过去或幻想未来，努力尝试探讨一个新问题或新概念，将自己融入丰富的世界而不是游离于现实生活之外。

　　3、娱乐。学会“玩”，玩得投入、放松、愉快、潇洒。保持心情舒畅，乐时开怀大笑。

　　4、睡眠。按时入睡、按时起床、尽量不用安眠药。睡眠时间因人而异，以醒后感觉舒服为标准。白天也应注意休息和放松。

　　5、空气。不吸烟。室内常通风换气，保持生活环境空气新鲜，还常到大自然中呼吸新鲜空气。有意识有规律地进行深呼吸训练。

　　6.、营养。定时定量摄取科学营养的膳食，提倡平衡饮食，做到低脂肪、高蛋白和少盐。